Учебно-тематический план
Учебно-тематический план
лекций и практических занятий в школах здоровья
I. Введение. Принципы освоения Учебный план
1. Современные представления о культуре здоровья.
2. Комплексный подход к проблеме здоровья — основа Системы естественного оздоровления (СЕО) Г.С. Шаталовой.
3. Основные принципы СЕО.
4. Опыт практического освоения.
5. Критерии оценки эффективности.
II. Проблема оздоровления в медицинском, философском и религиозном аспектах
1. Определение понятия «здоровье» Всемирной организацией здравоохранения.
2. Современные попытки определения понятия «здоровье».
3. Проблема физиологического бессмертия.
4. Воля как субъективный фактор продолжительности жизни.
III. Некоторые анатомо-физиологические особенности человеческого организма
1. Дыхательная система.
2. Кровеносная система.
3. Пищеварительная система.
4. Эндокринная система.
5. Нервная система.
IV. Комплексный подход к проблеме здоровья — основа Системы естественного оздоровления Г.С. Шаталовой
1. Понятие «естественной среды обитания».
2. Направление оздоровления по системам организма.
V. Значение дыхания для жизнедеятельности человека
1. Функция и строение дыхательной системы:
а) лёгочное дыхание;
б) тканевое дыхание, понятие гипоксии и кислородного отравления.
2. История развития физиологической теории дыхания и представлений о рациональном дыхании; роль углекислоты в организме:
а) теория дыхания Лавуазье;
б) этапы развития физиологической науки о дыхании;
в) пределы колебаний и нормальные значения углекислого газа;
3. Последствия снижения уровня углекислоты в организме:
а) первичные патофизиологические нарушения;
б) защитно-приспособительные реакции организма;
в) патологические синдромы и нозоформы;
г) формирование «порочных кругов».
4. Понятие «оздоровительная система»:
а) уровень лёгочной вентиляции как критерий оздоровлении;
б) «неоздоравливающие» мероприятия.
в) вредные практики;
г) дыхательные тренажёры - выход из тупика или ловушка?
д) дыхательные гимнастики; надо ли наблюдать за дыханием?
5. К.П. Бутейко — первооткрыватель теории и медицинской практики:
а) открытие или изобретение?
б) ВЛГД — второй шаг гения.
в) КП — компас на все времена; пение — тренаж или контроль?
VI. Питание — фундамент психологической устойчивости человека
1. Философия питания:
а) информационно-энергетическая взаимосвязь всего живого;
б) роль питания в Системе Естественного Оздоровления.
2. Физиология питания.
3. Приготовление напитков:
а) вода как источник информации,
б) напитки из плодов (дикорастущих, культурных, сушеных),
в) напитки из трав (больше 14 в одном),
г) напитки из семян (тыква, кедр, подсолнечник),
д) чаи (зеленый, черный, типсовый),
е) кисели (овес, пшеница, ячмень),
ж) соки,
з) квас Щинова.
4. Приготовление холодных блюд:
а) энзимы и ферменты – основные катализаторы пищеварения;
б) инструментарий (ножи, терки, ручные, механические),
в) капуста, специи (генномодифицированные продукты),
г) морковь, жировые добавки (масло растительное, методика получения
д) свекла, обработка (кислый отвар, другие способы),
е) овощи (редька, кабачок, тыква, перец),
ж) спраутсы (зерновые, бобовые),
з) фрукты (яблоко, банан).
5. Приготовление горячих блюд:
а) виды энергии (дрова, уголь, газ, нефть, электроток, микроволновка),
б) длительность обработки, инструментарий («Цептер», русская печь),
в) супы, похлебки, каши (свекла, картофель, овощи, бобовые, лук),
г) горячий салат (капуста, зерно, масло),
д) овощное рагу (картофель, овощи, пассировка),
е) специи, травы, добавки (масло, сметана, карри, дикорастущие и пр.)
6. Культура, гигиена, техника безопасности приготовления:
а) санобработка и гигиена;
б) оборудование (печи, плиты, овощерезки, мясорубки, кипятильники);
в) факторы риска (кипяток, электроток, ножи, мокрый пол, ожоги);
г) способы реанимации.
7. Роль психологического состояния и художественного оформления.
VI. Гимнастика — радость тела
1. Значение движения в СЕО Г.С. Шаталовой.
2. Основные формы и принципы гимнастики. Методы самоконтроля.
3. Структура занятий:
а) психологический настрой;
б) разминка, основной комплекс, релаксация;
в) завершение.
4. Практическое освоение различных видов гимнастики:
а) гимнастика пробуждения и гимнастика Ниши;
б) «8 кусков парчи»;
в) суставная гимнастика;
г) элементы йоги;
д) цигун, тайцзи-цюань.
5. Принципы и технология динамического аутотренинга.
6. Особенности групповой гимнастики.
VII. Релаксационный бег как способ накопления энергии
1. Основные особенности релаксационного бега:
а) цели и задачи релаксационного бега;
б) правила бега;
в) методы самоконтроля;
г) дыхание во время бега, положение тела, осанка;
е) одежда, обувь, ритуалы.
2. Планирование занятий:
а) формирование группы;
б) этапы бега.
3. Методика занятий:
а) способы формирования группы, методика объединения и создания
«общего поля»;
б) индивидуальные и групповые упражнения для разминки;
в) как войти в «состояние бега» (я – группа – окружающая реальность);
г) способы концентрации, формулы аутотренинга;
д) физические упражнения во время бега;
е) упражнения для глаз;
ж) игры;
з) сочетания различных форм бега и ходьбы;
е) упражнения для «заминки».
4. Особенности организации занятий в зависимости от времени года, условий бега, состава группы.
5. Творчество в беге как основа самосовершенствования.
VIII. Закаливание – интегрирующая составляющая СЕО
1. Определение понятия «закаливание»:
а) неблагоприятные факторы окружающей среды;
б) понятие о комфорте;
в) зоны адаптационных возможностей человека в различных средах (температура, давление, освещенность, загазованность, уровень шума, количество и калорийность пищи, физические нагрузки, нервные стрессы);
г) закаливание как способ повышения адаптационных возможностей человека к жизни в неблагоприятных условиях.
2. Общие принципы закаливания. Элементы СЕО и их влияние на адаптационные возможности человека.
3. Термическое закаливание.
а) способы холодового закаливания (воздушное, водное, от земли);
б) «горячее» закаливание (бани, душ, ванна).
IX. Творчество и психо-эмоциональный настрой как основа успеха
1. К вопросу о психическом здоровье:
а) дух, душа, тело;
б) виды психо-эмоциональных состояний человека;
в) понятие «психическое здоровье»;
г) взаимосвязь психического, физического и духовного здоровья;
д) положительный психо-эмоциональный настрой — цель или средство?
2. Способы формирования и поддержания положительного психо-эмоционального настроя.
3. Взаимосвязь основных принципов СЕО и психо-эмоционального состояния.
4. Традиционная культура и ее влияние на психо-эмоциональное состояние человека. Сказки, игры, песни, ритуалы.
5. Исцеляющие настрои и их роль в оздоровлении:
а) аутотренинг,
б) динамический аутотренинг,
в) медитация.
6. Конкретная деятельность как основной метод поддержания здоровья:
а) настрой — необходимый элемент любой деятельности;
б) настрой на самооздоровление.
7. Социальная адаптация при переходе на нетрадиционный образ жизни.
X. Семейный туризм как форма обучения Системе естественного оздоровления Г.С. Шаталовой и ее практической реализации.
1. Организация семейного туризма:
а) ознакомление с условиями, маршрутами и режимом работы;
б) знакомство с участниками похода и обеспечение норм безопасности;
в) обучение простейшим методам самоконтроля и дозировка физических нагрузок и закаливающих процедур.
2. Медицинское обеспечение семейного туризма:
а) организация санитарно-эпидемиологических норм жизнедеятельности группы;
б) текущий медицинский контроль и наблюдение.